Капалабхати. Шаткармы (продолжение 3)

Капалабхати — это дыхательное упражнение, шаткарма,а также и пранаяма. «Капала» буквально означает «череп», «Бхати» — «сияющий», или «чистый», Капалабхати — это очистительная техника, поэтому название можно перевести как «очищение черепа». Капалабхати также называют «дыханием огня». (см. начало шаткарм)

Польза:
- бодрит, освежает мысли; 
- прочищает носоглотку; 
- активизирует шишковидную железу или эпифиз — точку «третьего глаза»; 
- стимулирует сердечно-сосудистую деятельность подобно бегу трусцой;
- энергичное использование мышц живота дает дополнительную пользу создавая более сильный брюшной пресс, таким образом улучшая осанку и дыхание;
- активно перемещает продукты метаболизма из тканей, где они произведены, в легкие, откуда мы их можем затем удалить;
- конечный результат - стабильное кровообращение и устранение продуктов обмена, при расходовании только мизерного количества энергии и создании минимального количества продуктов распада.
Когда делать:
- Рано утром, до завтрака, во время утренней практики. А также обязательно после промывания носа (см. предыдущие статьи про шаткармы).
Как делать:
1) Примите позу с прямым позвончником - это или сидячая медитативная асана или стоя. 

2) Выдох в Капалабхати короткий, мощный, и законченный. Начните, дыша носом и установите основное глубокое ровное дыхание. Затем , в конце выдоха, сожмите мышцы живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох. Живот должен быть единственной движущейся областью. Каждый выдох должен быть настолько полным, насколько Вы можете сделать его одной короткой, мощной струей воздуха.

3) Вдох следует немедленно за выдохом. Он выполняется посредством отпускания мышц живота и позволяет брюшной стенке вернуться в ее расслабленную позиции. Не вдыхайте активно. В начале, это может вызывать затруднения, но этот пассивный вдох - основной элемент Капалабхати. Сознательно избегать напряжения диафрагмы в течение вдоха, практикуйте медленно и сознательно в начале.

Особенности:
- Для того, чтобы практика была эффективной, Вы должны развить способность расслаблять мышцы живота быстро и полностью после каждого выдоха и сохранять диафрагму мягкой и на вдохе, и на выдохе. Думайте о Капалабхати как о брюшном выдохе. Поскольку вдох пассивен, то он более длинный чем выдох. Начните с темпа от одного до полутора выдохов в секунду;
- Начните с 10 - 15 повторов за один подход, три раунда подряд, один раз в день. Каждый подход отделен от следующего глубоким дыханием, пока равновесие не восстановится;

- Делайте каждый выдох столь активным, насколько это возможно без напряжения. Сила заключается в быстроте и глубине выдохов. Старайтесь совершать короткие, взрывные выдохи, которые ощущаются полными и приятными;

- Ритм выдохов должен быть регулярным и последовательным, подобно тиканью часов;

- Держите под рукой носовой платок во время практики;

- Дискомфорт, боль в мышцах диафрагмы, головокрыжение и уменьшение силы выдоха - это сигнал остановиться.

Слушайте ваше тело, и внимательно отслеживайте его сигналы, они не будут дезинформировать Вас. Постепенный прогресс будет соответствовать вашим способностям. Зачем спешить?

ОМ