Тратак. Очищение глаз, ума и картины мира. Шаткармы (продолжение 6)

Тратак - с санскрита "устойчивый пристальный взгляд". Суть в очищениее глаз и слезных каналов путем долгой концентрации взгляда не моргая на каком-либо объекте (пламя свечи, рассветное солнце встающее над морем, точка на бумаге, блестящий предмет и так далее). Различают внешнюю и внутреннюю тратаку. Фактически тратака - это упражннеие на концентрацию внимания, которое позволяет успокоить ум.
Польза:
- отдых для глаз;
- восстанавливает зрение;
- очищает поверхность глаза и слезные каналы;
- успокаивает ум;
- избавлен от беспокойств, зацикленности, тревожных состояний, даже от вредных привычек;
- снимает перевозбуждение с нервной системы;
- улучшает концентрацию внимания, является одной из форм практики дхараны (6 ступени йоги);
- мистически-умственная: развивает аджна-чакрам, "третий глаз". Соответственно улучшается интуиция, логика, человек начинает видеть вокруг множество явлений и вещей, которые раньше ускользали от его внимания. Начинает замечать логику событий и взаимосвязей;
- медицинско-психиатрическая:  чем больше тренировано внимание человека, чем крепче способность сосредоточения, тем спокойней, сосредоточенней взор;
наоборот, чем менее умственно развит человек, тем хуже он фиксирует взгляд; олигофрены совсем не способны к фиксации взора.

Как выполнять (как я сам делаю):
- Зажигается свеча;
- устанавливается на расстоянии около метра, полтора от глаз. Желательно на одном уровне с глазами;
- перед ней сидим в удобной позе обязательно с прямой спиной;
- широко открыв глаза, смотрим на свечу не моргая, концентрируя на ней все наше внимание. Пытаемся получить эффект, что огонь свечи приближается к нам, заполняя все обозримое пространство;
- продолжаем концентрацию до тех пор пока не потекут из глаз слезы (внешняя тратака);
- после этого закрываем глаза и пытаемся зафиксировать огонек, отпечатавшийся на сетчатке глаза прямо перед собой и концентрируем на нем свое внимание (внутренняя тратака);
- огонек должен становиться все более четким и приближаться, постепенно занимая все свободное пространство перед глазами;
- если отвлекаемся на какие-либо мысли, вспоминаем что у нас есть объект концентрации и возвращаемся к нему;
- продолжаем для начала 1-2 минуты, со временем доводим внутреннюю тратаку до 10-15 минут.
Когда выполнять:
- я делаю утром после практики и/или вечером в темноте перед сном. Особенно полезно именно вечером, глаза хороше отдыхают от рабочего дня, а мысли сгорают - ум успокаивается. Для достижения  постоянного эффекта от этой практики делать ее надо ежедневно, желательно в одно и то же время.