Йога внутреннего тепла. Как согреться в любых условиях.

Йога внутреннего тепла. Как согреться в любых условиях.
В данной статье будет описан личный опыт полученный на Рождество 2016 года. Под любыми условиями понимаем -5 градуса Цельсия, снег, помещение тела в ледяную воду в проруби и, соответственно, отсутствие верхней и нижней одежды.
Итак, небольшой экскурс в историю. В одной из своих песен великий йог Миларепа говорил:
Уравновесь колебания красного и белого
В пупочном центре,
И ум озарится постижением, переживая
Тепло как блаженство…
Имелась им ввиду практика согревания своего тела внутренним огнем с помощью определенных дыхательных практик, некоторые из которых мы попытались применить лично. Общее название таких практик Туммо или на санскрите caṇḍālī.  Я про данную практику впервые узнал из романа Ивана Ефремова «Лезвие бритвы». Применяли данные практики многие школы гималайской йоги и тибетские буддисты. В общем Туммо произошло
из тех мест, где холодно и есть желание сэкономить на отоплении. Кстати, посетив индийские Гималаи, вы можете, как и автор данной статьи, убедиться, что отопление в жилищах устраивать там не принято вообще. Так что согреваться можно только теплым одеялом или йогой внутреннего огня.
Приготовления к опыту:
- прорубили прорубь;
- разложили на земле карематы;
- сняли одежду до трусов и положили на карематы в удобном для последующего одевания порядке;
-В опыте участвовали для чистоты эксперимента двое: я и Олег Бабара.
Цель опыта:
- Согреть тело и минимизировать воздействие холода с помощью элементов Туммо.
Практика:
Из разных техник нами была выбрана бхастрика пранаяма с одновременным удерживание нижнего замка мулабандха.
Выполнение: мощные вдохи-выдохи по типу кузнечных мехов. Вдох и выдох приблизительно равной мощности и длины. Выдох такой силы как мы делаем когда пытаемся высморкаться. Критерием правильности выполнения является легкое пощелкивание
в ушах. Стараемся дышать от живота - вдох живот надувается, выдох сдувается.
При этом типа дыхания, когда он уже достаточно освоен добавляем мулабандху (нижний замок). Пытаемся слегка подворачивая таз на себя подтянуть низ живота и напрячь ягодицы и мышцы промежности. Чувствуем как промежность подтягивается вверх. От напряжения должны задрожать ноги. Максимальная зона напряжения у мужчин - точка между анусом и половыми органами, а у женщин - мышцы влагалища.
Первое время будет очень тяжело одновременно сохранять мощное дыхание животом и подтягивать-напрягать низ живота и промежность, но со временем вы привыкнете.
Старайтесь делать по чуть-чуть, не доводя до возникновения головокружения. Первые разы могут заболет межреберные мышцы и диафрагма.
Что я делал раздевшись на морозе:
1) Сделал 20 дыханий сопровождая махами рук,
2) потом еще 20 с прыжками и расставляя ноги на вдохе и поднимая руки вверх и собираясь в исходное положение на выдохе.
3) потом еще 20 изменив направление дыхания.
4) потом, сидя на снегу в лотосе, еще 20 дыханий.
5) после этого обтерся снегом и омылся в проруби
Мой результат:
- Разгорелся жар в районе пупка,
- появилась испарина на лбу,
- сильные вибрации в районе малого таза,
- от тела появился пар,
- единственное место продолжавшее испытывать небольшой дискомфорт от холода - это ступни ног.
Мой вывод: техника согревания с помощью внутреннего жара, Туммо, действительно работает. Думаю читатели тоже могут проверить ее на себе без особенного экстрима. Ожидая маршрутки на морозе можно пробовать на ровном дыхании сделать нижний замок. Или подержать его несколько минут или делать динамически - сжали-разжали несколько десятков раз. Думаю получится согреться.
7 января 2016 года.
(фотографии сделаны в Долине Роз, город Кишинев, на них участники эксперимента Юрий Рулевский и Олег Бабара)